ヘアサイクルが乱れる年齢別の原因とキレイに整える方法を伝授！

更年期の女性は、薄毛や抜け毛の悩みを抱えている方が多いです。更年期はホルモンバランスが変化し、ヘアサイクルにも悪影響が出ます。薄毛の悩みを解決するには、ヘアサイクルについての理解が大切です。この記事ではヘアサイクルの仕組みや、乱れる原因を解説しています。

記事を最後まで読めば薄毛や抜け毛の仕組みがわかり、ヘアサイクルの乱れを改善できます。ヘアサイクルの乱れにはさまざまな原因があるため、自分に合った対策を見つけるのが大切です。
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ヘアサイクルとは髪が生え変わる周期

ヘアサイクルとは髪が生え変わる周期を、以下4つの段階に分けたものです。

成長期

成長期は髪が最も活発に成長する時期で、2〜6年間続きます。成長期は毛母細胞が活発に分裂するため、髪が伸びます。髪の太さや色素が決まるのも成長期です。毛根の毛乳頭からの栄養を供給し、1日に約0.3〜0.4mm髪が伸びます。

頭皮全体の85〜90%が成長期の髪です。成長期を健康に保つには、正しい生活習慣が重要です。ストレスや栄養不足によって、成長期が短くなる可能性もあります。

退行期

退行期は毛髪の成長が止まる段階で、約2〜3週間です。退行期には毛包が縮小し、毛乳頭と毛母細胞が分離します。メラニン色素の生成も停止し、毛包の血流と髪への栄養供給が減少します。

毛包の周囲も変化するのが、退行期の特徴です。結合組織と脂腺が収縮し、血管や神経、立毛筋が退縮します。退行期は髪が抜ける準備をする大切な時期です。髪が抜け落ちて、次の成長期に向けた準備が行われます。

休止期

休止期は毛髪の成長が一時的に停止する段階で、毛根の休眠状態が2〜4か月続きます。髪全体の約10〜15%が休止期です。髪は毛包内に残りますが成長は止まります。栄養供給が最小限になり、毛乳頭と毛母細胞の接続が切れます。休止期が長引くと、抜け毛につながる可能性が高いです。

ストレスや栄養不足によって、休止期が長引く可能性があります。休止期を健康に保つために、バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。頭皮マッサージも効果的です。

脱毛期

脱毛期は、毛包から毛が抜け落ちる段階です。脱毛期は2〜3週間続き、1日に50〜100本程度の髪が抜けます。髪が抜けた後、休止期を経て再び成長期に入ります。脱毛期に抜け落ちる髪は、根元が白く毛球部分がないのが特徴です。季節や年齢によって脱毛量が変化します。

過度なストレスや栄養不足があると、脱毛期が長引きます。過剰に髪が抜ける場合、健康状態が悪化している可能性も高いです。気になる症状がある場合は、専門医への早めの相談をおすすめします。

ヘアサイクルが乱れる原因

ヘアサイクルが乱れる原因は、以下のとおりです。

AGA(男性型脱毛症)の影響

AGA(男性型脱毛症)はヘアサイクルに大きな影響を与えます。AGAを発症すると、髪の成長に重要な毛包が縮小します。成長期が短く、休止期が長くなる場合が多いです。髪が細くなり、抜け毛が増加します。AGAは遺伝的な要因が大きく、20代でも発症するため注意が必要です。

進行性の症状なので、放置するほど悪化します。AGAは薄毛の進行だけでなく、自尊心や社会生活に与える影響も大きいです。女性でもFAGA(女性型脱毛症)として発症する場合もあります。男女関係なく早期発見・早期治療が大切です。

生活習慣の乱れ

生活習慣が悪化すると、ヘアサイクルが乱れる可能性があります。不規則な生活リズムや偏った食生活によって、髪の健康を損ないます。体内のホルモンバランスが崩れて、髪の栄養に必要な栄養素を吸収できません。ヘアサイクルを乱す要因は、以下のとおりです。

不適切な頭皮ケアも、髪に悪影響を与えます。過度なヘアスタイリングや頭皮への刺激、不適切なシャンプーの使用は避けましょう。悪い生活習慣を続けると頭皮の血行が悪くなり、毛根を傷つける可能性があります。生活習慣を改善すれば、ヘアサイクルが正常化して髪の成長につながります。

栄養不足

栄養不足はヘアサイクルを乱す大きな要因です。タンパク質や鉄分、ビタミンB群、亜鉛が不足すると、髪の成長を阻害します。必要な栄養素が不足すると、髪の成長が遅くなったり、髪が抜けやすくなったりします。

必要な栄養素を摂取するには、バランスの取れた食事が大切です。魚や肉、野菜をバランスよく摂取する必要があります。栄養不足が気になる方は、専門家に相談して適切なサプリメントを摂取するのもおすすめです。サプリメントは適切な量を守って摂取しましょう。

ストレス

ストレスが髪に与える悪影響は大きいです。ストレスホルモンの分泌が増えて、毛根に悪影響を及ぼします。自律神経のバランスが崩れ、頭皮の血行が悪くなる可能性も高いです。ストレスが続くと、ヘアサイクルが乱れます。リラックスする時間を大切にして、自分なりのストレス解消法を見つけるのがおすすめです。
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加齢

加齢による体の変化が、髪の健康に悪影響を与える場合があります。女性は更年期を迎えると、エストロゲンの分泌が減少します。エストロゲンは髪の成長を促進する重要なホルモンです。エストロゲンが減少すると、髪が細くなったり成長が遅くなったりします。

加齢によって頭皮の血行が悪くなると、毛根に十分な栄養が行き渡りません。髪の成長に必要なコラーゲンやケラチンも減少します。必要な栄養素が減少すると、髪の成長期が短くなる可能性が高いです。加齢による頭皮環境の悪化も、ヘアサイクルの乱れにつながります。
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遺伝

両親や祖父母からの遺伝が、薄毛の原因になる可能性があります。遺伝子が髪の太さや密度に与える影響は大きいです。アンドロゲン受容体遺伝子の変異によって、AGAのリスクが高まると判明しています。

適切なケアをすれば、遺伝による薄毛の進行を軽減できる可能性もあります。栄養バランスの良い食事やストレス管理が大切です。遺伝子検査をすれば、自分の薄毛リスクが把握できます。遺伝子検査によって、早期から薄毛対策を始められる可能性が高まります。

ヘアサイクルと年齢別の変化

年齢に応じたヘアサイクルの変化を理解すれば、効果的なケアが可能です。

20〜30代：成長期が最も長い時期

20〜30代は、髪の成長期が最も長い時期です。全体的に元気な髪が多く、ボリュームとツヤがあります。成長期が長いので、髪が太くしっかりとした質感を維持できます。ヘアサイクルも安定しているため、髪の悩みが少ない方は多いです。

20〜30代でもストレスや睡眠不足、バランスの悪い食生活によってヘアサイクルが乱れます。健康的な生活習慣を心がければ、将来的に髪の健康を守れます。

40〜50代：ヘアサイクルの乱れが始まる時期

40〜50代は、ヘアサイクルが乱れやすくなる時期です。加齢によってホルモンバランスが変化し、成長期が短くなるため、髪が細くなり、抜け毛も目立ってきます。ボリュームも減るため、髪の悩みが増える方も多いです。

生活習慣を見直せば、ヘアサイクルの乱れを最小限に抑えられます。食事からの栄養補給や頭皮のケアが大切です。ストレス解消のために、リラックスできる時間を確保するのもおすすめです。

60以降：成長期の大幅な短縮と休止期の延長

60代以降はヘアサイクルの成長期が短く、休止期と脱毛期が長くなる傾向があります。髪の量が全体的に減少するため、薄毛の進行が早いです。髪のハリやコシが失われるため、全体的なボリュームが減ります。

60代以降はヘアケアに加え、頭皮のケアも重要です。血行促進を意識した頭皮マッサージをすれば、髪の健康を保てます。育毛成分が含まれたシャンプーや、トリートメントの使用もおすすめです。

ヘアサイクルの乱れを整える方法

ヘアサイクルの乱れを整える方法は、以下のとおりです。

AGA治療を受ける

AGA治療はヘアサイクルの乱れを整える効果があります。専門医が個々の症状に合わせて、適切な治療計画を作成してくれます。AGAの治療方法は以下を参考にしてください。

治療の効果には個人差があるので注意が必要です。数か月〜半年程度で薄毛が改善し始める場合が多いです。AGAの治療中は定期的な経過観察があり、必要に応じて副作用の管理や治療法の見直しを行います。長期的な視点で治療に取り組むのが大切です。適切な治療を受ければ、髪を健康な状態に戻せる可能性が高まります。

生活習慣を改善する

ヘアサイクルの乱れを整えるには、生活習慣の改善が重要です。規則正しい生活を心がければ、髪の健康維持につながります。睡眠時間を十分に取り、適度に運動を行うのが大切です。健康的な生活習慣を継続すれば、抜け毛を減らす効果も期待できます。

過度な飲酒や喫煙を避け、水分を十分に摂りましょう。生活習慣の改善をしても、すぐには効果は出ません。長期的に続け、髪だけでなく身体の健康にもつなげましょう。

栄養バランスの整った食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、健康な髪を維持するために重要です。髪の成長に必要な栄養素を摂取すれば、ヘアサイクルの乱れを改善できます。ビタミンB群やビタミンC、タンパク質などの複数の栄養素をバランスよく摂取すれば、健康な髪を維持できます。

ストレス解消法を実践する

ヘアサイクルの乱れを整えるには、自分に合ったストレス解消法を実践しましょう。ストレスは髪の健康に悪影響を及ぼします。習慣的にストレス解消法を実践すれば、髪の健康状態を改善できます。おすすめのストレス解消法は、以下のとおりです。

心身がリラックスすると、ストレスホルモンの分泌が抑えられます。自然の中で過ごす時間を作るのもおすすめです。ストレス解消法は人によって異なるため、自分に合った方法を見つける必要があります。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージをすれば、頭皮の血行促進や柔軟性向上に役立ちます。ヘアサイクルも整うので、薄毛や抜け毛の改善も可能です。指の腹を使って円を描き、頭皮全体をまんべんなくマッサージします。痛くない程度の力加減で、1日5〜10分程度行いましょう。

頭皮マッサージは朝と夜で2回行うのをおすすめします。オイルやクリームを使うと、効果が高まります。頭皮マッサージは継続が大切です。無理のない範囲で継続して、習慣化しましょう。
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ヘアサイクルに関するよくある質問

ヘアサイクルに関してよくある質問をまとめました。

ヘアサイクルは一生で何回繰り返される？

ヘアサイクルには個人差がありますが、一生で20〜30回程度繰り返されます。1回のヘアサイクルは約2〜6年続きます。年齢とともに、ヘアサイクルの回数は減少していくのが一般的です。適切なケアや生活習慣の改善によって、ヘアサイクルのペースを維持できる可能性が高まります。

ヘアサイクルの乱れを戻すのにかかる期間は？

ヘアサイクルの乱れを戻すのにかかる期間は、約3〜6か月程度です。早ければ1〜2か月程度で変化が現れる場合もあります。薬物療法を選択した場合、効果が現れるまで3〜6か月程度必要です。すぐに効果が出なくても、焦らず継続的なケアを行う必要があります。

女性特有のヘアサイクルの乱れにはどんな対策がある？

女性特有のヘアサイクルの乱れには、ホルモンバランスを整えるのが効果的です。更年期は女性ホルモンの変化によって、ヘアサイクルが乱れます。生活習慣の改善を行えば、ホルモンバランスを整えられます。改善が見られない場合は、専門医に相談するのがおすすめです。

女性ホルモン補充療法を選択する際は、医師の指導のもとで行う必要があります。ビタミンやミネラルのサプリメント摂取も効果的です。ビタミンB群や鉄分は、髪の健康を維持する効果があります。血行促進を促すヘッドスパも、ヘアサイクルの改善に役立ちます。

まとめ

ヘアサイクルを整えるには、生活習慣の見直しが大切です。バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。適切なケアを続ければ、健康的な髪を取り戻せます。ヘアサイクルの改善には時間がかかりますが、焦らずに継続しましょう。